Indret et hjemmegym: hvad du køber først efter plads og budget

Start med et målebånd, ikke med et løbebånd. For de fleste er den fornuftige rækkefølge: noget på gulvet, en eller to kettlebells, derefter en maskine til konditionen, og først til sidst de store ting som rack og vægtstang. Hvor hurtigt du kommer igennem listen, afhænger af tre ting: hvor mange kvadratmeter du kan rydde, hvad gulvet kan tåle, og hvor meget du vil bruge.

Mål rummet, før du bestiller noget

Et hjemmegym bliver sjældent for lille på grund af selve grejet. Det bliver for lille, fordi ingen har målt den plads, man skal bevæge sig på. En kettlebell fylder næsten ingenting på hylden, men et sving kræver fri luft foran og bag dig. Et løbebånd står på lidt over en kvadratmeter, men du skal også kunne træde af det bagud uden at ramme en reol eller en cykel.

Tag tre mål og skriv dem ned:

• det gulvareal, du reelt kan rydde, ikke hele rummet
• loftshøjden på det laveste sted, altså under bjælker, rør eller skinnen til garageporten
• den smalleste dør eller trappe, som tingene skal igennem

I et parcelhus fra 70'erne er der typisk omkring 240 cm til loftet i stuen, mens en garage, et udhus eller en kælder kan ligge både over og under. Gæt ikke. Mål.

Producenternes mål siger kun, hvad maskinen står på. Her er tallene for de konditionsmaskiner, der passer til en første indretning:

Model	Gulvareal	Højde
Gåbånd Fitness Home 11	0,62 m²	12,5 cm
ASG Balance Plus gåbånd	0,69 m²	105 cm
ASG Core Pro løbebånd	1,17 m²	128,5 cm
Fri zone til kettlebellsving	ca. 2 x 2 m	loft over strakt arm

Den sidste linje er ikke en producentoplysning, men min egen tommelfingerregel for, hvor meget gulv et tohåndssving skal have, før du begynder at være nervøs for vinduet.

Gulvet kommer først på indkøbslisten

Det første, du køber, er ikke til træning. Det er til gulvet. En kettlebell, der bliver sat lidt for hårdt ned, laver et mærke i et trægulv og en skramme i klinker. Et bånd, der kører en halv time, sender vibrationer ned i bjælkelaget og videre til resten af huset.

Står du på et støbt betongulv i en garage eller kælder, er du heldig. Her er det nok med gummifliser, typisk 15 til 20 mm, under det område, hvor vægtene kommer ned. Står du på et trægulv på bjælker, så læg fliser under det hele og stil de tunge ting tæt på en bærende væg, hvor bjælkerne er stivest. Bor du på en etage over andre, er gummi under båndet ikke til diskussion, og frie vægte skal sættes ned, ikke droppes.

Der står mere om tykkelser, belastning og støj i guiden om gulvet i et hjemmegym.

En rækkefølge, der holder

Når gulvet er på plads, er det fristende at købe det hele på én gang. Lad være. Brug først det, der fylder mindst, og se om du faktisk træner, før du stiller en maskine på 50 kg ind.

Trin	Hvad	Hvorfor nu
1	Gummi på gulvet	beskytter og dæmper
2	En kettlebell	fylder intet, styrke og puls
3	Gåbånd eller løbebånd	når du kender pladsen
4	Bænk, stang, rack	når vanen sidder

Trin 2 og 3 kan bytte plads, hvis det er konditionen, du savner mest. Det handler ikke om, hvad der er bedst for kroppen, men om hvad du bruger. Hvis du er i tvivl, så læs kondition eller styrke først, som går den beslutning igennem med plads og budget for øje.

Kettlebells: mest træning pr. kvadratmeter

En kettlebell er det billigste og mindste, du kan starte med, og den kan bruges til både sving, squat, roning og pres. Alle fire i dette udvalg har samme pladstal, 7,6 i Bjarkes tal, fordi de alle bare står på en hylde, når de ikke bruges. Forskellen ligger i vægten.

Den lette er Tunturi Competition Kettlebell på 8 kg, som får 8,1 og et Fornuftigt valg. Den er for let til de fleste til sving, men god til pres over hovedet og til en partner, der starter fra bunden. I den anden ende står Tunturi Competition Kettlebell på 32 kg med 8,7 og et Solidt køb, men det er en vægt, man vokser ind i over lang tid, ikke en, man starter med.

Midt imellem ligger de to på 20 kg. Tunturi Platinum Competition Kettlebell 20 kg og Toorx Competition Kettlebell 20 kg får begge 8,6 og Solidt køb. Tunturi er af stål og ligger i et lavere prisleje end Toorx, så har du ikke en særlig grund til at vælge den lilla, er det den, budgettet peger på. Hvilken vægt du skal starte med, er et emne for sig: guiden om kettlebell-vægt går 12, 16 og 20 kg igennem.

Kondition: gåbånd i stuen eller løbebånd i garagen

Her bestemmer pladsen mere end ønskerne. Har du kun en stue, er et gåbånd, der kan skubbes ind under sofaen, det realistiske valg. Har du en garage med betongulv og 2,5 meter til loftet, kan du stille et rigtigt løbebånd.

Gåbånd Fitness Home 11 er det fladeste i udvalget med 12,5 cm i højden og 0,62 m² på gulvet. Det går fra 0,8 til 6 km/t, har stigning op til 8 % og en maksimal brugervægt på 90 kg. Det giver 8,1 og et Fornuftigt valg, og pladstallet er højt, 9,1.

Gåbånd Fitness Home 12 går op til 8 km/t og tåler 100 kg, men vejer 39 kg mod 29 kg for Home 11. Det får 8,2. Den hurtigere top giver plads til rask gang og meget let jog.

ASG Balance Plus gåbånd med håndtag er det letteste at flytte, 18,8 kg, og klapper ned til 17 cm. Til gengæld står håndtaget 105 cm op, når det er i brug, og det får 7,9 og et Fornuftigt valg. Det er et bånd til den, der gerne vil have noget at holde i.

Vil du løbe, er ASG Core Pro løbebånd et andet niveau: 1 til 18 km/t, en løbeflade på 120 x 42 cm, 120 kg brugervægt og automatisk stigning. Det står på 1,17 m² og vejer 53 kg, og det får 8,6 og et Solidt køb. Det er ikke en maskine til første sal i et gammelt hus. Forskellen mellem de to typer er gennemgået i guiden om løbebånd eller gåbånd.

Inden du skruer noget fast

Tag en rulle malertape og tape maskinens mål op på gulvet, plus en meter bag den. Lad tapen ligge en uge. Går du rundt om den uden at bande, er pladsen god nok. Snubler du over den hver dag, er den det ikke, og så er det bedre at vide det nu end når maskinen er pakket ud og papkassen er kørt på genbrugspladsen.