Kettlebell vægt: 12, 16 eller 20 kg til din første kettlebell

Det korte svar: mange mænd starter med 16 kg til sving og 12 kg til pres over hovedet, mange kvinder med 12 kg til sving og 8 kg til pres. Men det er øvelsen, der bestemmer vægten, ikke hvem du er. En kettlebell, der er rigtig til sving, er næsten altid for tung til at presse med én arm, og derfor ender de fleste med to.

Øvelsen bestemmer vægten

Sving og squat bruger ben og hofter, de største muskler du har, så her kan du tage mere. Pres og roning med én arm bruger skulder og ryg, og her skal vægten ned. Tabellen viser de typiske startvægte, som går igen i de fleste begynderprogrammer. Det er et udgangspunkt, ikke en regel, og har du ondt et sted, så tal med din læge, før du går i gang.

Øvelse	Typisk start	Næste skridt
Sving med to hænder	12 til 16 kg	20 til 24 kg
Goblet squat	12 til 16 kg	20 kg
Roning med én arm	12 til 16 kg	20 kg
Pres over hovedet	8 til 12 kg	16 kg

Hvis du ikke har løftet før, så vælg den lave ende. En kettlebell, du kan styre i 15 gentagelser, er mere værd end en, du kæmper med i fem. Det er også den, du faktisk tager frem en tirsdag aften.

Hvis du kun køber én

Med én kettlebell skal du vælge efter den øvelse, du laver mest. For de fleste er det sving, og så ligger svaret mellem 12 og 20 kg.

16 kg er det trin, de fleste sving-programmer peger på, og det er her, jeg ville starte min egen søgning. FITNESSFREE Kettlebell 16 kg er en fast kettlebell på netop den vægt. Den får 8,5 i Bjarkes tal og et Solidt køb, og den ligger under 1.000 kr. Producentens data siger ikke meget ud over vægten, så materiale og håndtagets form må du se efter på produktsiden, før du bestiller. Til sving med to hænder og goblet squat er 16 kg en vægt, mange mænd kan starte med og blive ved med længe, og mange kvinder går op til den efter en periode med 12 kg.

Toorx PRO Cross Evo Kettlebell 12 kg er af støbejern med pulverlakering, og producenten skriver funktionel træning, cross training og styrketræning som brug. Den får 8,3 i Bjarkes tal og et Solidt køb. Pulverlak giver et greb, der er lidt ru, og det er rart, når hænderne sveder. Er du i tvivl, er 12 kg den sikre start, og den bliver aldrig overflødig, for den er god til pres og roning senere. Køber I til to, eller vil du have både sving og pres dækket, er 12 og 16 kg et godt par at starte med.

De to på 20 kg

Står du fast på 20 kg, er der to faste modeller med samme tal: 8,6 og Solidt køb.

Tunturi Platinum Competition Kettlebell 20 kg er af stål og ligger i det lavere prisleje. Toorx Competition Kettlebell 20 kg er af metal, ligger et prisleje højere og er lilla. Producenten skriver semiprofessionel og professionel brug.

Begge er competition-kettlebells. Den type har typisk samme ydre størrelse, uanset vægten, så håndtaget sidder det samme sted og kuglen hviler det samme sted på underarmen, når du skifter fra en let til en tung. Det gør teknikken ens hele vejen op. En støbejernskettlebell bliver derimod større, jo tungere den er. Til hjemmebrug er begge typer fine. Er det din første og eneste kettlebell, er det prisen, der skiller de to på 20 kg.

Den lette og den tunge

Til pres over hovedet og opvarmning starter mange på 8 kg. Den vægt er ikke med som fast kettlebell i udvalget her, men den justerbare længere nede går fra 2 kg og op, så den dækker også de lette øvelser.

Tunturi Competition Kettlebell 32 kg får 8,7 og et Solidt køb og er den tungeste i udvalget. Det er ikke en startvægt. Den er til den, der allerede svinger 24 kg uden problemer og vil videre, eller til tunge dødløft og farmer's walk. Køb den, når du har brug for den, ikke før.

Den justerbare som mellemvej

Adjustable Kettlebell 2 til 20 kg er den eneste i udvalget med Bjarkes førstevalg, 8,9 i alt og 9,5 for pladsen. Grunden er enkel: den erstatter en hel række kettlebells på en hylde, og spændet på 18 kg dækker både 8 kg til pres, 12 og 16 kg til sving og 20 kg til squat. Den er lavet af 70 % stål og 30 % PP ifølge producenten.

To forbehold. Formen er anderledes end en fast kettlebell, og den bliver ikke mindre, når du stiller den lavt. Og en justerbar har en lås, som skal sidde rigtigt, hver gang du skifter. Købere skriver ofte om, hvordan låsen føles, så læs anmeldelserne på produktsiden, før du bestemmer dig. Til sving i høj fart, hvor du gerne vil kunne slippe vægten mod gulvet, er en fast kettlebell mere robust.

Har du kun plads til én hylde og vil træne flere øvelser med forskellige vægte, er den justerbare det fornuftigste køb. Vil du kun svinge, er en fast kettlebell nok. Hvordan kettlebells passer ind i resten af rummet, står i guiden om at indrette et hjemmegym.

Gulv og loft, før det første sving

En kettlebell skal ned på gulvet mange gange, og den skal ikke ned på et lakeret trægulv. Læg en gummimåtte på mindst 15 mm, der hvor du står og svinger. På beton er det nok. På trægulv er det nødvendigt.

Til pres over hovedet skal du tjekke loftet. Stil dig der, hvor du vil træne, og ræk armen lige op. Mål fra fingerspidserne til loftet. Kettlebellen hviler over hånden, så den skal kunne være der, med luft. Under en bjælke i en garage eller en kælder med lavt loft er der tit ikke plads, og så må presset flyttes et andet sted hen eller skiftes ud med en øvelse, du kan lave siddende.